遭受髂胫束综合症的跑者，首先是没有必要强忍疼痛坚持跑步了。我们需要做的是对疼痛的膝盖外侧进行冰敷措施，这样能够减轻炎症反应程度。
其次，我们需要进行针对的全面的运动干预，除了放松外，解决髂胫束综合症的关键在于增强臀中肌的力量水平。 当然这些方法和措施，对于预防髂胫束综合症以及一些其他的膝关节问题同样可行。并且以下的方法同样适合跑者于日常跑步训练前的热身环节进行，或者安排在日常的其他训练当中。
臀大肌 泡沫轴放松
阔筋膜张肌 泡沫轴松解
首先，我们需要进行筋膜组织的松解。可以通过滚泡沫轴的方式，对紧张的阔筋膜张肌、以及臀大肌进行松解，每块肌肉需要30-60秒的时间，同时需要选择硬度适中的泡沫轴进行，硬度过高可能会引起肌肉与神经的紧张，无法起到放松的效果。同时，在滚泡沫轴时，需要均匀轻缓的进行，避免快速的移动。
其次，进行肌肉的拉伸放松。拉伸的部位同样以紧张的阔筋膜张肌、臀大肌为主，另外，有的跑者髋关节内收肌以及小腿三头肌可能也需要拉伸，能够帮助降低髂胫束的紧张情况。每块肌肉的拉伸时间为15-30秒，拉伸程度适中即可，即有一定轻微不适但可以持续保持的强度为宜，同时拉伸中保持放松与均匀轻缓的呼吸，会更有利于拉伸的效果。
弹力带 蚌式分腿
第三，对薄弱的臀中肌进行激活与强化。臀中肌的强壮有力，是避免以及减轻髂胫束综合症的重要一步，能够帮助跑者早日恢复正常的跑步以及训练。
经典的臀中肌激活及强化动作包括：弹力带的髋外展、侧向移动；以及臀桥、单腿臀桥；另外在膝盖内侧施加阻力（弹力带、刚线、瑜伽球等）的纠正性弓步蹲等。
