弹力带 侧向移动
在这些训练过程中，应该遵循循序渐进的原则，选择合适的强度及量，避免膝盖引起不适反应。一般选择能够重复完成超过20次的负荷，组数为2-4组。
随着跑者臀中肌的强化，髂胫束问题会得到有效的改善，以及有效降低此情况发生与复发的概率。
恢复肌肉张力平衡是根本
髂胫束综合症归根结底，在于肌肉张力的失衡。当跑者在臀中肌肌肉力量薄弱的情况下，进行跑步以及训练，是难以维持的跑者髋关节的稳定，这种情况下只能过度依赖阔筋膜张肌进行代偿工作，当代偿机制持续的负担超过跑者身体组织承受的能力，伤病也就随之而来了。
松解阔筋膜张肌与臀大肌可以缓解髂胫束紧张的情况，但是如果忽略了臀中肌无力的根源，是无法彻底解决疼痛和伤病的问题。而由于臀中肌无力的原因，也有可能向上引起跑者在腰椎方面的问题。所以，不解决力量不平衡的问题，疼痛的情况便会反复发作，便有了一跑步就发作的尴尬境地。
同时，髋关节内侧的肌肉张力的强势，也可能会引起髋关节额状面的平衡问题，此外踝关节的灵活性缺失，也可能会导致跑者在跑步时膝盖外翻代偿的产生，从而引起髂胫束张力的增加。
要知道人体是一个非常复杂的结构，同时代偿问题是人体维持运行的“特殊手段”！一个环节的问题都可能会引发连锁的反应。 所以，拥有良好的动作模式，以及平衡的肌肉张力，才是保障动作质量，维持运动安全持续的基础！所以，就需要跑者注重身体素质的均衡发展，赛道之外的训练内容，同样不容忽视。
