体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-05 05:19:19

​​健身第一步,了解你的体脂率!非常非常重要!男性,3-4%左右的体脂是必须的,对女性而言10-12%的脂肪是必须的,低于这个标准就会影响健康,男性体脂高于25%,女性高于35%属于肥胖,难看还影响健康!快来跟,身材君看看你的体脂达标吗?

下面是一些可以参考的经验公式、对照图片,助你了解自己的体脂率:(注意:这些方法不能非常精确的测出脂肪水平,如果你需要十分精确的数据,请去专业机构检测。)

乍一看先估计个大概

体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗(1)

1、男子的体脂率及体型特点

体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗(2)

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

2、女子的体脂率及体型特点

体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗(3)

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

3 腹部简易测量法

(这个方法比较适合胖一点的,不适合身材君)

体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗(4)

体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗(5)

放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪,测量可以掐起脂肪厚度,厚度1.5CM以上的:男生体脂至少在20%以上,女生体脂率在25%以上。

4 体脂率计算公式

体脂厚度与体脂率,体脂和体脂率是一个东西吗(6)

1)女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (总体重(公斤) x 0.082) 34.89;

身体脂肪总重量(公斤) = a - b;

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

2)男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围(公分) x 0.74;

参数b = (体重(公斤) x 0.082) 44.74;

身体脂肪总重量(公斤)= a - b;

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。

3)通用计算公式

体脂率 =1.2×BMI 0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

BMI=体重÷ (身高×身高)

为啥健身就要知道体脂率?

对于健身人

可以通过身体体脂含量

不断改善健身计划​​​​

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