横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-04-30 11:37:58

重点讲一讲横膈膜和丹田到底是什么?如何在演奏时正确的运用它们?这次还特邀到了我们声音汇的好朋友Wisdom为文章做插图~都是干货哦!

讲到呼吸的方法,相信很多学习长笛的宝宝们都知道我们要用到的是"腹式呼吸",但在我们吹长笛的时候又会觉得总是用不上力,吹一会就没气了。明明道理都懂,为什么就是用不到位,时好时坏呢?


01

什么是丹田?什么是横膈膜?

很多人会疑惑,这两个难道不是一个地方吗!今天来辟个谣!不是!但我们两个都要用!

丹田:

横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片(1)

其中下丹田就是我们常说到的,肚脐以下三指宽度的位置~

横膈膜:

横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片(2)

位于双肺下方的这条线就是横膈膜啦!

那么分清了丹田和横膈膜后,下一步,来讲一下如何正确的运用它们吧~

02

正确的腹式呼吸方法

在我们吸气的时候,是通过外扩我们腰部两侧的肌肉,通过嘴吸气,将气输送到腹部。

在我们吸入气的过程中,横膈膜会随之下下压,那么这时丹田的作用就来了,丹田可以说是一个支点,我们要用意念盯住丹田,稳住底盘,来控制我们气息的稳定。

横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片(3)

同样,当我们慢慢呼出气时,横膈膜会上移还原到它原来的位置。

03

一张图解析呼和吸的身体形态

横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片(4)

左边第一只猫猫在吸气之前肚子是放松的状态,在我们准备吸气之前 可以先试着叹一口气,就找到彻底放松的状态啦!

中间的猫猫也就是我们吸气时正面的状态,注意从正面看,吸气时我们的嘴巴张开,呈现一种打哈欠的状态(学学猫猫的嘴型,不要害羞,试着大口吸气口腔的状态才能出来哦)。

张嘴的同时我们腰部两侧的肌肉充气鼓起,这时注意了我们的脖子,肩膀都不可以用力,也不可以将头向前伸,这样会使我们吸入的气憋在脖子以上的位置,而无法顺利到达我们的腹部。

横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片(5)

最右边的猫猫是侧面站姿,在吸气的时候,不光要用到腰部两侧的肌肉,我们的肚子也应该鼓起来,像一个气球一样把气牢牢的充在里面,当我们储存好气之后,演奏时一定会流畅和轻松不少~

04

练习气息集中的小方法

在上长笛课的时候,有的老师可能会说你的气不够集中,听起来声音是散的。这时会用一个方法,用吹长笛的嘴型向手掌吹气,吹到手掌中心的位置。

之后我在一次教学实践课中见到了一个类似但有趣的方法,分享给大家。

横膈膜在哪图片,横膈膜是什么部位图片(6)

拿一张正方形的纸,在上面画出图中笑脸这样的图案,像猫猫这样把纸放在墙上,依然是用长笛的嘴型向笑脸中心吹气 (图案可以自己发挥,中心点在笑脸的鼻子处就可以了)。

先用手扶着纸的一角吹,找到把纸张牢牢的贴在墙壁上的感觉,慢慢试着把手放开,连续的对这张纸吹气,如果纸停留在墙上的时间越长,说明气息是集中的。

这样的方法可以让我们找到一个参照物,比如纸一直掉下来,说明我们的气还不太稳定。当然了,练习气息是一个漫长的过程,慢慢来~

感兴趣的朋友们不妨尝试一下吧!

以上就是今天的腹式呼吸分享~希望帮助到热爱长笛的朋友们!

有相关问题欢迎留言评论我们噢,之后的文章会一一为大家解答~

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