拉伸功效：拉伸颈部、腰部肌肉群
拉伸步骤：
1、双手交插放到头部后方，手臂放松，慢慢将头部往下压。注意，避免用双手用力向下压头部，而是让头部自己向下压。
2、将头部抬起后，以手臂带动上半身往身体左方旋转，身体回正后，再往右方旋转。
肱三头肌拉伸
拉伸功效：拉伸手臂后侧肌群
拉伸步骤：
1、右手屈肘放到在身体后侧，左手绕过头部上方按着右手的肘部位置。
2、左手用力协助将右手肘往左边方向推，此时用心感受右侧手臂后方肌肉拉伸的感觉。
3、然后换边进行左手臂拉伸，左右相反重复以上动作。
双手交叉向上拉伸动作
拉伸功效：拉伸手部、腹部肌肉群
拉伸步骤：
1、双手在身体前方向前伸直，双手手指反向交叉相握。
2、手臂伸直，向上举起，并越过头部，继续向身体后侧伸展到极限，维持10秒。
3、稍稍放松一下，让双臂收回到耳朵两侧，休息一下再继续往后拉伸，维持10秒。
手肘后推拉伸动作
拉伸功效：伸展肩部肌肉群
拉伸步骤：
1、右手在身体前侧屈肘搭在左肩上，用左手按着右手的肘部位置。
2、左手用力将右手的肘部往左后边方向推，以此拉伸右侧肩部的肌肉。
3、然后换边拉伸左侧肩部，左右相反重复以上动作。
身体侧屈拉伸动作
