很多姐妹说想趁着夏天减减肥，水果甘甜多汁，或爽脆，还易消化，是补充维生素、膳食纤维的“营养宝库”，是低热量减肥补水消暑的好选择。
那应该怎么挑选水果呢？水果也有糖分怎么吃才算真正的有减肥的作用呢？
我们先来看看水果抗肥胖的机理。
大量研究表明，绝大多数水果有利于减肥和长期的体重控制。这里的水果特指新鲜、完整的水果。
新鲜、完整的水果“抗肥胖”的机理可能是：
1.帮助减少热量摄入
2.提供饱腹感
3.水果中的微量营养素影响肥胖相关代谢途径
4.水果中的植物化学物增加抗肥胖的作用
5.调节肠道微生态
水果中水分含量通常在90%以上，水分多，干货少，是一类低能量密度食物。用它代替饼干、薯片、炸鸡等高能量密度食物，那是相当有利于减肥的。
除了水分，水果还能提供丰富的膳食纤维，如果吃完整的水果，就会增强饱腹感，帮咱减少饥饿的感觉。
可以将水果制作成果汁吗？
夏天大家都喜欢喝冰冰凉凉的饮料，但对于减肥人士不建议将水果榨成果汁。水果榨成汁后，其中的果糖及葡萄糖等被释放出来，这些糖在人体内的吸收率显著提高，更容易进入人体参与代谢。被搅碎后，水果中的一些营养素也会遭到破坏。尤其是过滤后的果汁，完美避开了水果的大部分优点，化作“糖水”与可乐肩并肩。
可以用干果代替新鲜的水果吗？
果干由水果脱水后制成。水果在脱水过程中，不仅会损失维生素等水溶性营养素，还会将糖分大大浓缩。这样一来，同样重量的果*热量，大大高于新鲜水果，不利于控制总热量的摄入。
当然了，任何有热量的食物，吃多了都会胖。
新鲜水果也一样。如果三餐正常吃，外加大量的水果，那只能增肥了。
夏季水果清单
苹果 54大卡/100克
建议减肥者，可以一天中选择，只吃苹果一到二颗或是下午茶时选择苹果裹腹，才是健康又持久的享瘦法。
番茄 20大卡/100克
番茄热量很低，可在餐前食用一颗大番茄，以降低米饭及高热量菜肴的摄取，在两餐间如果肚子饿时，也可以当番茄为点心。
番石榴 53大卡/100克
番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感。
猕猴桃 61大卡/100克
奇异果含有丰富的食物纤维，能促进肠道蠕动，使排便通畅，亦含大量蛋白质分解酵素，因此很适合与肉类搭配。
柠檬 24大卡/100克
减肥期间水分的摄取是很重要的，对于不喜欢喝没有味道白开水的人，可以在水中加上柠檬片，但是不宜加糖。
山楂 371大卡/100克
性微温，味甘酸，富含维生素、胡萝卜素，钙质等多种营养成分，山楂含有解脂酶，可促进油脂消耗代谢，清除体内多余脂肪，适合减肥期间吃。
火龙果 55大卡/100克
性凉， 味甘酸，富含蛋白质、纤维、胡萝卜素、维生素、水溶性膳食纤维及花青素等，具有润肠通便、排毒美容，护胃、促消化、预防便秘、清宿便作用。
圣女果 25大卡/100克
圣女果既是蔬菜又是水果。100克圣女果，含有33毫克的维生素c和262毫克的钾元素。圣女果属于高钾低钠低脂肪的食物，特别适合减肥人群食用。
桃子 42大卡/100克
性温、味甘酸，富含果糖、蛋白质、膳食纤维、糖、蛋白质、有机酸、膳食纤维、果酸、钙，磷，铁等营养元素，桃子热量低营养丰富，可以提升胃肠蠕动，有利于食物的分解代谢，提高身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，是很好瘦身水果。
食用水果小贴士
1. 对于一般成人来说，每天可吃200~350克新鲜水果；
2. 如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200克；
3. 最好不要长期吃某一种水果，而是应该多种水果交替着吃；
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)2013版》，我国成年女性轻体力活动者平均每天能量需要量是1800大卡。
减肥期间，我们需要创造热量缺口，适当减少热量摄入，推荐每天摄入热量在1200-1500大卡左右，当然不同的年龄、身高、体重、身体活动水平，能量需要量会有个体差异，但是一般不建议低于1200大卡。
宝宝的诞生给每位妈妈都带来无法言表的喜悦，同时很多妈妈也会对自己身材的变化而产生焦虑，希望能够快速恢复到孕前。
但是哺乳期切记不能因瘦身而盲目控制饮食，摄入低能量低营养食物，会导致奶水质量不好，也不利于自己身体的恢复~
我是元坨妈妈，知识的搬运工。
