其三，建议大家下午或晚上运动，并不建议大家早上运动因为由于夜间气温下降，空气中的污染物容易沉积在低空，形成较浓的雾霾。
此时，若选择外出锻炼，呼吸污浊的空气，不仅无法达到锻炼效果，反而容易诱发呼吸道感染。同时，由于早晨阳光不足，无法为身体制造足够的维生素D。
那么，下午至傍晚时分是锻炼的最佳选择，这个时段气温适中，环境污染较低，阳光中的紫外线能帮助身体制造维生素D，同时光线充足也更有利于运动时的安全。此外，此时段身体的各项机能也处于最佳状态，更有助于提高锻炼效果。根据荷兰莱顿大学在2022年11月1日《糖尿病学》期刊上发表的研究，不仅运动对糖尿病的预防效果有益，运动的时间点也有着重要影响。
这项研究通过分析荷兰肥胖流行病学项目的数据，针对775名45-65岁的参与者进行了调查。研究发现，下午或晚上进行中等到剧烈的活动能够更好地预防糖尿病，这与其可以降低高达25%的胰岛素抵抗有关。研究还显示，下午或晚上的活动对肝脏脂肪含量和胰岛素抵抗的影响更为显著。
通过吴先生这一病例，我们能够了解到，运动不单单能强身健体，还具有调控血糖的功能同时，我们通过下午或晚上进行中等到剧烈的运动有助于更好地预防糖尿病，因为这个时段可能会带来更明显的代谢反应，同时在运动前需要注意血糖水平以及药物的药效时间。因此，糖尿病患者和希望预防疾病的人士应当考虑在这个时间段安排适量的运动。
参考文献：1.《上海交大研究发现，每天这个运动量，糖尿病风险降低74%》. 医诺维 2023-10-23
2.《你的血糖还好吗？定期测量血糖为什么如此重要？》.天津河西滨海医院 2021-01-03.
