快速调节情绪对于处于压力或负面情绪中的人来说非常重要。虽然个体的反应和效果可能有所不同，但以下是一些普遍认为有效的方法：
1. **深呼吸**：
- 深呼吸是一种简单且迅速的方式，可以帮助减轻紧张感和焦虑。缓慢而深长地吸气，然后慢慢呼出，重复几次。这可以促进身体放松，减少焦虑并清晰思想。
2. **正念冥想**：
- 正念冥想是练习当下意识的一种形式，可以通过数分钟的冥想来实践。专注于此时此刻的感受，不做任何评判，可以帮助快速平息心浪。
3. **身体运动**：
- 快速做一些运动，如散步、跳绳、做瑜伽或简单伸展，能够释放内啡肽，这是一种能够提升情绪的天然化学物质。
