4. **倾听音乐**：
- 放松或欢快的音乐可以影响大脑波，快速转换情绪。找到一首令你感到平静或愉悦的歌曲，放下其他事情，专注于音乐。
5. **改变环境**：
- 如果可能的话，立即改变你所处的环境。即使是将场地转移到不同的房间或户外，也能够帮助转移注意力，打破负面情绪的循环。
6. **快速写作**：
- 拿起笔和纸，快速写下你感受到的情绪和可能的原因。这种写作不需要结构或关注语法，只要尽力表达出内心的感受即可。
7. **使用幽默感**：
- 看一段喜剧或回想一个幽默的记忆，可以创造出一种轻松的氛围并提高情绪。
