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最近，有些小伙伴给我留言说：
坚持轻断食好几天了，体重不但一点都没瘦，而且还长胖了。
这是怎么回事儿呢？
这个话题，我以前有一些思路，最近刚好看到一位断食领域的女医生明迪·佩尔兹（Mindy Pelz）的一个分享，觉得很有意思，分享给大家。
对于经常断食的小伙伴，今天这个话题，特别有意义。
为什么断食期间，竟然悄悄变胖大部分人断食不瘦，最主要的原因是，平时热量摄入太多，很多人一日一餐，也不怎么变瘦了，这个很正常。
当然，还有其他原因，比如说：
→禁食的时间太短，应该延长空腹时间
我们建议，把断食当作一种生活方式，需要持续才能看到结果。
如果你在坚持16:8断食，可以增加到18小时、20小时，或者可以尝试一周尝试一次36个小时的断食。
一项研究调查了24名健康、瘦弱的男人和女人，想知道禁食36小时是如何影响第二天的能量和营养摄入。
他们从第1天的20:00到第2天（随意喂养的一天）08:00 都喝了非能量饮料，共禁食36小时。
结果发现，尽管他们在下一餐中，比不禁食的人摄入的卡路里略多，但在2天内消耗的卡路里却减少了近2,000卡路里。
所以，一般来说，只要你不要报复性的暴食，轻断食还是有效果的。
Mindy医生认为，最有效的禁食方式是5-1-1饮食。
也就是：
每周5天间歇性禁食（15小时以上）；
每周有1天禁食22-24小时；
每周有1天不需要禁食，可以进行一场大餐；
