当我们睡眠不足时，导致饥饿激素水平升高，而瘦素（饱腹激素）的水平降低，大脑对垃圾食品的反应会更强烈，缺乏份量控制的能力。
在一两个星期的充足睡眠后（每晚7-8个小时），饥饿和渴望会减弱。
→试试减少咖啡因
咖啡因可以减少饥饿感，提高你的代谢率。
但是，也一些研究发现，摄入太多的咖啡因，可能提高压力水平，影响睡眠，不利于你减肥。
→降低压力（皮质醇）激素
皮质醇是肾上腺分泌的压力激素，它有许多功能，包括维持血压、控制血糖和调节新陈代谢。
皮质醇水平全天波动，最高读数最可能出现在早晨，最低读数出现在午夜左右。
研究发现，女性对心理压力的敏感性更高，与男性相比，压力刺激后女性的皮质醇水平更高。
很多女生，只要一断食，皮质醇水平就会升高，无法放松，变得很焦虑，如果这样的话，可能影响断食的效果。
皮质醇水平升高还会引起血糖升高，同时抑制胰岛素的作用，导致持续的饥饿感并可能导致暴饮暴食，进而增加腹部脂肪。
要想降低皮质醇，可以尝试做一些户外运动，或者通过冥想和瑜伽来放松身心。
→在断食日减少锻炼
在减少食物摄入的同时，过度运动或过度锻炼，容易导致能量水平下降，饥饿水平猛增。
因此，在断食后，开始进食时容易吃很多，往往会超过燃烧所消耗的卡路里。
要想解决，可以选择在断食日进行轻度运动，做到不增加食欲就好。
→不要害怕喝水
身体脱水时，会为重要的身体功能节约水分，这会导致水分滞留，体重增加。
英国伯明翰大学的一项研究发现，每餐喝2杯水，可以帮助减肥，喝水不足会让我们吃更多。
渴了就要喝水，不要害怕喝水增加体重。
关键的瘦龙说其实，断食后，就算体重增加，也不要慌，一般情况下都是短时间的。
原因很多也很复杂，没有必要去寻根究底，你坚持下去，一般都会瘦的。
当然，特殊情况下，你也可以去医院检查自己的甲状腺激素水平，还有铁水平。
