半个多月前，我发表了一篇文章，详细论述了如何执行“基础代谢减肥法”，还提供了一个参考食谱，具体内容见下面的链接：
这篇文章的内容非常重要，建议大家有空可以看一看。
燃鹅，上面文章介绍的具体操作方法有些繁琐，对于部分条件收到限制的朋友们来说，有难度。
所以，今天跟大家说一说，简约版的基础代谢减肥法，以及如果想要真正瘦下来不反弹，获得易瘦体质，你应该坚持住的习惯。
胜者从不退出
02基础代谢减肥法的核心理念看过之前那篇文章的朋友，对我的一个理念，应该比较清楚，那就是基础代谢减肥法的核心是：
基础代谢是多少，你就吃多少。
这个理念的科学性在于：基础代谢只占人一天总消耗能量的70%左右，所以如果你每天只吃到基础代谢的话，等于你每天只吃了正常需求量的70%。
基础代谢占每日消耗的65%-70%
换句话说：基础代谢减肥法其实是最科学最明确的“七分饱”，而不是凭感觉认定的七分饱。
基础代谢减肥法，承认减肥是需要节食的；但是这个节食是有限度的，不能过度节食伤害身体。而是否节食的关键在于你每天的饮食是否达到基础代谢。
因为基础代谢的意思就是：你什么都不干，就必须消耗的能量。
这一部分的能量，人是必须每天提供的；如果你不能提供这一部分的基础能量需求，人体就会感知到能量供应不足，就会开始节约能量消耗，导致代谢降低，减肥速度变慢。
所以，基础代谢减肥法，是要求你科学地控制饮食。
科学减肥，事半功倍
03简约版的基础代谢减肥法因为基础代谢减肥法要求测量自己的基础代谢和每日摄入的热量，所以很多人感觉操作很麻烦。
那么，我们先来说一下简约版的操作方法。
首先，假定你近期的体重是稳定的。体重稳定就意味着：你最近的能量摄入=能量消耗。这是最基础的道理。
其次，如果你的体重不稳定，努力调整到稳定，不增不减的状态。
第三，不要调整饮食，而是连续5-7天，记录自己在体重稳定时期的饮食种类和总量，用小本本记录下来。注意：不要欺骗自己，也不要刻意节食，就是正常饮食和记录，最好用手机拍摄下来每次进食的图片。
第四，开始减肥。在你每天记录的饮食基础上，什么都不变，但是总量减少30%。这样的话，你的每日摄入总量，就接近于基础代谢减肥法了。这个时候体重会逐步稳定地下降。
第五，当你瘦到你想要的体重时，逐渐增加食量，直到体重再次稳定不变。
第六，保持这个体重至少3个月。
