理念三：细嚼慢咽，感受食物的存在
很多人总是自诩为吃货，但实际上是饭桶。这两者的差别就在于吃饭的速度。
真正的吃货，会感受食物，在口腔里跟食物交流，像红酒在口齿之间留香。
当你尝试去每一口饭菜嚼15-20次的时候，你会真正感受到它们的存在。你的进食量，也会不知不觉地减少大约1/4，因为你的饱腹感会及时传达到你的大脑。
否则，你跟吃人参果的猪八戒有什么区别？要知道猪八戒可是常年运动吃素都瘦不下的负面案例典型。
理念四：早餐是减肥最重要的一餐
当你从睡梦中醒来，你的身体已经大约有12个小时没有进食了。
它感到非常饥饿，需要营养，需要水分。这个时候，你应该提供给它科学的营养，而不是随便用面包去应付它。
如果你的早餐只是简单应付，那么身体仍然处在“饥渴”的状态，因为它对营养的需求并没有被满足，它会不断在潜意识里催促你，“吃点好吃的吧，总感觉没吃够啊”。
所以，你就会对你潜意识里喜欢的“美食”断不了念想，根本停不下来。
所以，优质的早餐，非常重要，参考一下食谱里的早餐吧，营养的架构是非常丰富的。
理念五：饮食和睡眠，比运动重要
很多人跑来跟我说，每天运动2-3个小时，根本不瘦，体脂率一动不动，为什么？
我问，你的饮食够合格吗？
教练们都会告诉你，三分练，七分吃。饮食在减肥里面，占了七分。你七分的大头都稀里糊涂，你去搞什么三分的小头呢？
你有2-3个小时运动，不如每天拿出1个小时来，好好看看营养饮食的要求，给自己准备一下营养丰盛的减脂餐？
把宝贵的时间，投入在更重要的事情上，这才是理性投资，对吧？
而且，睡眠也相当重要。很多人为了运动，放弃了午睡，减少了夜晚的休息时间，我觉得很可惜。完全背道而驰。
睡眠不足的人，内分泌会发生改变，你的潜意识，又会让你觉得，“都没睡好啊，不如吃点好吃的犒劳犒劳自己吧？”
所以，如果一定要按照百分比来定义减肥中各个因素重要性的话，我觉得是：
六分吃，两分睡，一分练，还有一分是情绪。
睡眠不但减肥，还美容啊
理念六：压力越大，越容易肥
压力性肥胖，或者叫过劳肥，不是开玩笑的。
压力和情绪变化，导致人的皮质醇上升，加重人的肥胖进程。
所以，科学地管理自己的情绪，适当增加户外活动，与朋友深入交流等等，都能够改善压力，缓解肥胖。
