理念七：汤糖躺烫，减肥四忌
所有油腻的汤；所有加工的糖；所有偷懒的躺；所有香口的烫；都应该在减肥的时候，被你标上红灯。
当然啦，并不是所有的汤都不能喝。
我自己就比较偏爱香菇豆腐汤，另外金针菇豆腐汤、紫菜蛋花汤等等，都是不错的选择。
但是鸡汤鹅汤老鸭汤，排骨羊肉汤，老火牛腩汤等等，再见。
萝卜豆腐汤
理念八：运动的十二字真言
很多人到我的门诊，第一句话就是：医生，我没有时间运动的。
言下之意就是：“让我去运动的话，你就是庸医。”
那好吧，我也很少要求剧烈运动，我要求对方运动的，只有十二个字：
能走不站，能站不坐，能坐不躺。
让你的身体，尽可能保持直立并且活动的状态。这样的话，你一天下来，其实可以消耗不少的热量。
然后，你每周选择3-5天，做一些简单的运动，不知不觉中，你的平均消耗能量就上去了。
哪怕你是需要久坐的上班族，那么我建议你每隔5-10分钟左右，就尝试在上身不靠椅背的情况下，把双脚同时抬离地面，试一下，是不是感觉到腹部绷紧了？
对的，回答正确，这也是一种运动。
呃，这是错误示范。
理念九：蔬菜水果占一半，先吃汤菜再肉饭
饮食的顺序是非常重要的。通常我们会说：汤菜肉饭。先喝汤（汤的选择看理念七），然后菜然后肉和饭。
是不是跟你自己的完全相反？是不是平时吃到后面发现没胃口吃青菜了？
是的，那是因为你的顺序错了！
当然啦，如果你每顿只吃两条蔬菜，那么什么时候吃的意义都不大了。
常规建议：蔬菜 水果，要占到一餐饭菜的体积的一半，你们可以参考下面这个中国营养学会推荐的餐盘。
你会发现，很多人的蔬菜是远远不够的。所以为什么你容易上火便秘？
因为蔬菜吃得不够。
蔬菜 水果占总体积的一半
理念十：蛋白质真的很重要
在上面这张“中国居民平衡膳食餐盘”图中，鱼肉蛋豆类只占右上角小小一部分，然而事实上，我觉得我们应该吃得更多。
中国是一个以主食为主的国家，我们很多的美食和小吃都是主食类。
这就导致我们整体的蛋白质摄入不足。
我一直推荐大家多吃优质蛋白质食物，优质蛋白质食物用六个字来概括，即是“鱼虾肉蛋奶豆”。如下图
