减肥知识大全简单易瘦体质,减肥得坚持多久才养成易瘦体质

首页 > 健康 > 作者:YD1662024-06-28 20:04:50

04如何在03的基础上做到更健康?

理论上来说, 你只要照着03部分去做,肯定能够逐渐减肥。但是很多人除了想减肥之外,还想要更健康,毕竟肥胖已经对她们的身体造成危害了。

那么,我建议在03部分第一第二点之外,增加一个部分,即参考健康饮食食谱,上一篇文章里发表过的。如下图:

减肥知识大全简单易瘦体质,减肥得坚持多久才养成易瘦体质(5)

在饮食调整的过程中,逐步(请注意是逐步)向这个食谱的结构靠近。

在逐步靠近的过程中,以这个食谱为核心,慢慢形成自己的习惯和节奏。这一点很重要,因为你不可能完全按照我们食谱的要求去吃(可以的话当然是最好的)。

05如何知道自己该吃多少?

很多看完这个食谱的人,都很疑惑一个问题:这个食谱没有提供量的选择啊?为什么很多人都说靠这个食谱减肥成功了?她们是不是托啊?

其实这个问题很简单,有几个方法来确定。

方法一:食谱里,早餐的牛奶和鸡蛋,毫无疑问你都知道一份是多少了;早餐里的粗粮,很简单,你吃到饱就行。中餐关于主食和肉类的量,你都用一个拳头来衡量。晚餐就更不用说了,已经描述得很清楚了。

方法二:根据减肥的效果来确定。如果你按照这个食谱,每个月减少的体重,超过原来的4%-5%,比如说你本来有200斤,但是一个月减重超过10斤,那么说明你减得太快了,需要增加食量;如果一个月减少的体重,远远少于4%,那么说明你的饮食总量还是偏多,或者你完全没有运动。

减肥知识大全简单易瘦体质,减肥得坚持多久才养成易瘦体质(6)

运动塑造更完美体形

06减肥期间需要注意的理念和习惯

其实以上的内容,如果你单纯想要减肥,结合上一篇的文章,已经完全够用了。

但是如果你想要更多,想要养成易瘦体质,那么你需要掌握下面这些理念和习惯。

理念一:不要做不可能坚持一辈子的改变。

很多人为了减肥,突然决定不吃主食,或者非常清淡没有油盐,或者只吃素等等。

在执行这些方法之前,我希望你能够扪心自问一句:

你能坚持一辈子吗?

如果答案是不能,我建议你悠着点。

减肥知识大全简单易瘦体质,减肥得坚持多久才养成易瘦体质(7)

一辈子很长

理念二:吃是为了活着,但活着不是为了吃。

很多人喜欢怼我“这也不能吃,那也不能吃,活着还有什么意义?”

其实我的想法很简单:想吃甜食美食?瘦下来再说。就好像邱医生说,奔驰也不能开宝马也不能开,人活着还有什么意义?

对不起,我没有资格说这样的话,因为我没有驾照。

对吧?很多人因为自身的条件限制,他已经丧失了一部分对外界要求的权利了。

没有驾照还想开车?考了驾照再说。

胖出问题了还想吃胡吃海喝?瘦了下来再说。

况且,瘦了下来以后,可能你就会珍惜好不容易瘦下来的成果,而不是报复性大吃一顿。

减肥知识大全简单易瘦体质,减肥得坚持多久才养成易瘦体质(8)

上一页12345下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.