理论上来说, 你只要照着03部分去做,肯定能够逐渐减肥。但是很多人除了想减肥之外,还想要更健康,毕竟肥胖已经对她们的身体造成危害了。
那么,我建议在03部分第一第二点之外,增加一个部分,即参考健康饮食食谱,上一篇文章里发表过的。如下图:
在饮食调整的过程中,逐步(请注意是逐步)向这个食谱的结构靠近。
在逐步靠近的过程中,以这个食谱为核心,慢慢形成自己的习惯和节奏。这一点很重要,因为你不可能完全按照我们食谱的要求去吃(可以的话当然是最好的)。
05如何知道自己该吃多少?很多看完这个食谱的人,都很疑惑一个问题:这个食谱没有提供量的选择啊?为什么很多人都说靠这个食谱减肥成功了?她们是不是托啊?
其实这个问题很简单,有几个方法来确定。
方法一:食谱里,早餐的牛奶和鸡蛋,毫无疑问你都知道一份是多少了;早餐里的粗粮,很简单,你吃到饱就行。中餐关于主食和肉类的量,你都用一个拳头来衡量。晚餐就更不用说了,已经描述得很清楚了。
方法二:根据减肥的效果来确定。如果你按照这个食谱,每个月减少的体重,超过原来的4%-5%,比如说你本来有200斤,但是一个月减重超过10斤,那么说明你减得太快了,需要增加食量;如果一个月减少的体重,远远少于4%,那么说明你的饮食总量还是偏多,或者你完全没有运动。
运动塑造更完美体形
06减肥期间需要注意的理念和习惯其实以上的内容,如果你单纯想要减肥,结合上一篇的文章,已经完全够用了。
但是如果你想要更多,想要养成易瘦体质,那么你需要掌握下面这些理念和习惯。
理念一:不要做不可能坚持一辈子的改变。
很多人为了减肥,突然决定不吃主食,或者非常清淡没有油盐,或者只吃素等等。
在执行这些方法之前,我希望你能够扪心自问一句:
你能坚持一辈子吗?
如果答案是不能,我建议你悠着点。
一辈子很长
理念二:吃是为了活着,但活着不是为了吃。
很多人喜欢怼我“这也不能吃,那也不能吃,活着还有什么意义?”
其实我的想法很简单:想吃甜食美食?瘦下来再说。就好像邱医生说,奔驰也不能开宝马也不能开,人活着还有什么意义?
对不起,我没有资格说这样的话,因为我没有驾照。
对吧?很多人因为自身的条件限制,他已经丧失了一部分对外界要求的权利了。
没有驾照还想开车?考了驾照再说。
胖出问题了还想吃胡吃海喝?瘦了下来再说。
况且,瘦了下来以后,可能你就会珍惜好不容易瘦下来的成果,而不是报复性大吃一顿。