降糖的食物一览表,降糖指数高的食物一览表

哈密瓜 升糖指数 GI＝70

懒得去籽，嚼碎吃下去也没关系。想控制血糖还是要少吃。

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西瓜 升糖指数 GI＝72

水果中少见的高 GI 食物，但西瓜水分多、整体含糖量较少，偶尔吃没关系。

03 蔬菜推荐排行榜

清单

菠菜 升糖指数 GI＝15

可以和豆腐一起吃。先焯水，就可以去除大部分草酸。

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生菜 升糖指数 GI＝15

草酸含量低的绿叶菜。和大蒜一起吃，可以抑制蒜味。

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