吃啥补充胶原蛋白效果最好,多吃什么补充胶原蛋白质最快

3、放入枸杞、一把干桂花，切好的红枣片，继续小火炖煮10分钟，放入适量冰糖搅拌均匀即可关火。

4、杯中倒入半杯银耳羹，再倒入适量的牛奶，撒少量桂花，喝时搅拌均匀即可食用。

除了肉、蛋、奶之外，一些蔬菜也含有少量的胶原蛋白，如：竹笋、木耳、海带等，还有一些大骨熬煮的骨头汤也富含胶原蛋白。但要注意的是，人体对于胶原蛋白的吸收和利用能力有限，在补充的同时要注意均衡饮食，保持适量运动。