一吃蔬菜，绿色蔬菜、菇类等食物热量低，含有丰富的膳食纤维，有饱食感且能延缓胃的排空，减少高热量食物摄入量的同时还能帮助吸附油脂，减少油脂的进肚量，一举多得。
二喝汤，如果饭后喝汤，汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收，反而影响身体健康。所以在吃完蔬菜后，可喝一些汤，使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，抑制摄食中枢，降低食欲。尤其正在减肥的人，建议不要喝“浓汤”，以清汤为宜。
三吃鱼类，肉类，豆类等高蛋白食物，因为蔬菜和汤已经占去了胃的部分空间，所以在通过肉食补充蛋白质的同时，也不怕摄入太多，而且蛋白质带来饱腹感也有利于肌肉的修复和合成，是日常饮食必不可少的食物。
四吃主食，更建议粗细结合添加粗粮如燕麦、小米、糙米等，既可以补充能加快能量营养素消耗的B族又可以增加膳食纤维的摄入量达到均衡饮食的目的。
