先说说“不穿”。
第一种，贴身紧身的化纤衣服。
很多人喜欢穿那种光滑亮丽的衣服，觉得轻便好看，不容易皱。但你可能没注意到，这些化纤材质的衣服透气性差，尤其在清明这种忽冷忽热的天气里，早上冷你就穿着它保暖，中午热又出汗，它不吸汗，结果汗水粘在身上，冷风一吹，立马诱发风寒。
这种“捂出来的病”往往是最难缠的，尤其是患有高血压、糖尿病的人，极易诱发心脑血管病突发。
第二种，半季不清的“春秋混搭”衣。
清明时节，很多人喜欢穿春秋两季的旧衣服出来“凑合”，但问题来了，这种衣服往往不适合现在的气温。比如春天的薄外套，到了清明穿着刚好，到了下午却太热；秋天的厚毛衣，早上穿着舒服，到了中午却闷得不行。
结果就是一天下来，冷热交替，汗湿又冷风吹，身体反复刺激，免疫力说垮就垮。
接下来，说说“常吃”，这才是你稳住健康的关键。
第一样，每天来点“粗”，也就是粗粮。
可别再天天白米白面一锅粥，听着养胃，实则升糖快、升脂快。尤其是中老年人，本身代谢慢，肠道蠕动也差，长期吃精细主食，血糖血脂双升，脂肪肝、高血压、动脉粥样硬化就找上门了。
推荐你每天至少吃一顿杂粮饭，比如糙米、燕麦、荞麦、小米混合煮，既能延缓血糖上升，又能增加膳食纤维，帮你清清肠道，稳稳血脂。
第二样，多吃“绿”，不光是蔬菜，更是深绿叶子菜。
像苋菜、油菜、菠菜、芥蓝这些，看着不起眼，实则含有丰富的叶酸、钾、镁、维生素K，这些都是保护血管、预防高血压和骨质疏松的关键营养素。研究显示，每天吃够300克绿叶菜，可以显著降低心脑血管事件风险。
尤其是清明前后，正是这些菜的应季时节，新鲜便宜，正该多吃。
第三样，别忘了“豆”，尤其是黄豆和黑豆。很多人怕豆类“胀气”，干脆就不吃了，其实那是你没泡好、没煮透。
豆类富含植物蛋白，是中老年人补蛋白的不二之选。比起红烧肉、牛羊肉，豆腐、豆浆、豆腐干更容易消化吸收，而且不含胆固醇。
你可以每天早上来一杯温豆浆，晚上炖个豆腐汤，既养胃又养心。
重点来了，“事不做”，这才是决定你能不能平稳过清明的关键。
