再加上牛奶富含钙，能促进色氨酸被大脑利用，相当于给你的“睡眠工厂”加满了燃料！
喝杯温牛奶，盖好被子，今晚就能睡个好觉！
3. 燕麦：别只想着当早餐，它还是“催眠高手”！燕麦可不仅仅是减肥党和健身族的心头好，它还是助眠神器！
它含有大量的膳食纤维，能维持血糖稳定，避免半夜血糖波动让你突然醒来。
更重要的是，它也含有色氨酸和少量褪黑素，能帮助你更快入睡！晚上来一小碗燕麦粥，温暖又养胃，还能顺便把困意叫来！
樱桃是为数不多能直接提供“褪黑素”的水果！也就是说，吃樱桃=直接补充睡眠激素，让你的“睁眼模式”快速切换到“关机模式”！
有研究发现，喝樱桃汁能提高体内褪黑素水平，延长睡眠时间，还能让睡眠质量更高！
所以，睡前吃点樱桃或喝点樱桃汁，可能比泡脚还管用！
5. 坚果：小小一把，胜过数羊一百遍！睡不好？来点坚果！
核桃、杏仁等坚果富含镁、色氨酸，还有健康脂肪，能帮助神经系统放松，让大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”。
尤其是核桃，它里面的褪黑素含量超高，吃几颗，就像给大脑按下了“睡眠启动键”！
不过，坚果热量高，别一口气吃一大把，睡前吃个几颗就够了，别吃成了“宵夜局”！
吃对食物，还要养成好的睡眠习惯！光吃这些助眠食物还不够，你的睡眠习惯也得跟上！
想睡个好觉，这几件事别再干了！
1. 睡前玩手机=“自毁睡眠”！
蓝光会抑制褪黑素分泌，刷手机10分钟，可能让你清醒1小时！
2. 过量咖啡因？直接告别好觉！
下午3点后尽量别喝咖啡、奶茶，否则你的大脑可能会比你还兴奋！
3. 睡前吃太饱？胃在加班，你在失眠！
晚餐尽量吃清淡些，别让胃撑得太难受，影响入睡！
想睡得快、睡得香？这5种食物可以安排上！
- 香蕉：放松肌肉，助眠神器！
- 牛奶：色氨酸 钙，让你更放松！
- 燕麦：稳定血糖，不容易夜醒！
- 樱桃：天然褪黑素，直接催眠！
- 坚果：镁 健康脂肪，让大脑平静！
