动作要领：
a.身体平趴在垫子上（最好是瑜伽垫），将弹力带对折。
b.双手握弹力带水平竖直向前。
c.准备好后，缓缓利用手臂，水平向下。
d.同时胸部向下撑起，抬头将后背夹紧。
e.保持3秒后，回原位，再重复该动作。
注意：不是用手臂水平上下划，着重感受腰背力量。
4. 俯身弹力带前臂下压
动作要领：
a.自然站立，双手拿对折好的弹力带。
b.膝盖前屈，身体前倾。
c.双手握弹力带，手臂抬起，差不多与肩同高，保持住。
d.准备好后，手臂缓缓向下，直至将背阔肌收缩，胸部挺起。
e.停留3秒后，回原位，再重复该动作。
注意：收紧后背同时，也要挺胸，不要把手臂向后甩。
5. 弹力带模拟引体向上
动作要领：
