如今健身房最火的项目不是私教课,而是团操课,比如:蹦床、有氧操、杠铃操、动感单车等等。只要音乐响起,跟着教练的节拍舞动,结束之后大汗淋漓,跑去称量体重,发觉体重减了2两到半斤,此时你觉得这种训练的确有用。
但是一顿饭之后,第二天你会发现体重又再次恢复原样,几乎没有什么差别,该有的脂肪还在那里。
1. 团操训练能不能减肥?那么为什么你每天参加团操课,却还是很胖呢?
可以肯定一点:但凡你能坚持参加一种团操训练,都是可以减肥的。
以常见的动感单车为例,一次正式骑行大约45分钟,它的训练强度远远超过了跑步、椭圆机和划船机。如果教练骑行速度加快,动作多一些,比连续的波比跳运动还要累。
尤其在夏天,训练过程中的心率是安静时的2-3倍,会明显感觉到呼吸、心跳加快,出汗量会不断增加,身体内的水分和电解质会加速流失,如果不及时补水,很容易就会出现脱水头晕的现象。
这样的一次花式骑行训练,可以消耗450-600大卡的热量,坚持1个月体重至少会下降3-5斤。
当然除了动感单车之外,其它的有氧团操运动都能达到减肥的效果。
2. 为什么很难变瘦?我这里的单车教练就很胖,体重超过了150斤,但是却可以轻松骑行1-2个小时。
还有一些肥胖人士,每周会参加3次动感单车训练,平时还会去跑步,可是身材却没有变化。
造成这种现象的主要原因有两点: