常练瑜伽，对解剖有所了解的伽人们都知道，日常生活中80%的腰痛都多多少少与腰方肌有关。
不仅如此，它还与髋外展肌群一起维持人体冠状面的稳定，常见的高低肩、骨盆倾斜失稳、长短腿、脊柱侧弯等问题，腰方肌都需要处理。
所以，练瑜伽，除了拉伸腰方肌，也要多加强训练。
那么，今天给大家分享10个拉伸&加强腰方肌的动作，可以有效的增加腰方肌的弹性
缓解腰背部疼痛，辅助调整脊柱侧弯、长短腿等问题，还能有效瘦侧腰，一起来试试吧：
动作1:
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