- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 进入桥式，停留5-8个呼吸
081
- 仰卧，双腿向前伸直
- 呼气，收核心，右腿屈髋、屈膝
- 大腿前侧尽量贴紧腹部
- 双肩放松，停留1-2分钟后换边
09
- 仰卧，双手自然向两侧摊开
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝转向左侧
- 右腿内侧贴地，转头看向右手
- 停留1-2分钟后，交换另外一侧
10
- 仰卧，双肩自然放松向下沉
- 眉心放松，停留8-10分钟
10个简单的瑜伽动作，每天练习，改善腰痛，效果杠杠滴！
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