我们在做瑜伽的时候,用力不当很容易引起手腕受伤,为了避免手腕受伤,瑜伽前首先要做手腕的灵活动作,然后还应该加强肩部的灵活性和肩部肌肉力量,以及身体的核心力量,从而减轻手腕的压力。
1.仰卧推墙
- 靠墙仰卧,屈肘,指尖向下推墙
- 屈膝90度,伸直右腿慢慢落地面
- 抬起右腿,屈膝,换左腿
- 可以加强核心力量
2. 桥式
- 仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
- 吸气抬髋部向上双手掌心向下,
- 双肩内收,胸腔打开
3.肘支撑式
我们在做瑜伽的时候,用力不当很容易引起手腕受伤,为了避免手腕受伤,瑜伽前首先要做手腕的灵活动作,然后还应该加强肩部的灵活性和肩部肌肉力量,以及身体的核心力量,从而减轻手腕的压力。
1.仰卧推墙
2. 桥式
3.肘支撑式
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