- 从斜板式，呼气，移重心向后
- 手推地，背部延展，坐骨向上
- 大腿根向后推，脚跟向下踩地
- 腿后侧紧张可微屈膝
8. 婴儿式
- 跪姿，双膝并拢或分开
- 双脚并拢，臀部坐脚跟上，双手向前
- 前额点地，吸气脊柱延展
- 呼气身体放松下沉
这些体式经常练，手腕会更加灵活，同时核心力量也提高了。避免手腕受伤。
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