- 双大腿套弹力带，双脚分开与髋同宽
- 脚尖朝向正前方，呼气屈髋屈膝向下深蹲
- 吸气向上，同时将右腿向外打开
- 交替练习15-20组
动作4：
- 双脚套伸展带，双脚分开与髋同宽
- 微微的屈髋屈膝，双脚向后走路两步
- 然后向前走一步，跳回原地
- 重复练习15-20次
动作5：
- 侧卧，双大腿套伸展带
- 保持双脚并拢，双脚离开垫面
- 上方腿像蚌一样打开
- 重复练习15-20次，换边
动作6：
- 斜板式，双脚套弹力带
- 呼气，双脚向两侧打开
- 重复练习15-20次
动作7：
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