- 跪立在垫面上，膝盖压住弹力带
- 身体向左侧倾斜，左手支撑垫面
- 伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面
- 呼气，抬右腿向上
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作8：
- 跪立在垫面上，双大腿套弹力带
- 双腿双手臂垂直垫面
- 呼气，右腿向外打开
- 重复练习10-20次，换另一侧
动作9：
- 山式站立，双手扶髋
- 抬左腿向上，脚尖回勾
- 呼气，保持髋部中正
- 脊柱立直，屈膝向下
- 停留3-5秒，还原
- 重复练习10-20次，换另一侧
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