▲鳄鱼式变式
俯卧在垫子上，屈双肘，双手交叠，额头在小臂上，双脚打开与髋同宽，双脚内侧贴在垫子上，内收腹部让腹部离开垫子，然后保持住，进行8-10次深缓呼吸。
▲猫/牛式
跪立在垫子上，双膝打开与髋同宽，脚背着垫，双手撑地，肩膀在双手正上方，吸气，抬头扬下巴，尾骨向上翘，呼气，低头收下巴，拱腰拱背，额头放在两臂之间，这样动态练习10-15次。
▲单腿下犬式
从下犬式开始，右腿向后向上抬起直到与躯干在同一条直线上，脚背回勾，不要翻胯，保持4-8次深缓呼吸，放下右脚，换另一侧练习相同时间。
▲肘支撑侧板式
左侧卧在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，左肘撑在垫子上，大臂垂直于地面，上半身抬离地面，吸气，髋部向上提，呼吸落下，就这样随着呼吸练习10-15次。换后转另一侧，练习相同次数。
