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首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-25 18:25:53

前几天刷手机看到“张柏芝产后减肥餐”这个话题,点进去看到大图吓得我赶紧退出来了。

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图片来自网络截图,侵删

和这条消息下面的留言一样,我也想感慨:女明星果然是女明星,正餐仅吃一个鸡蛋,加餐居然是几根生洋葱丝!先不说到底能不能吃饱,让我生吃洋葱丝我还真做不到。

吃瓜结束,毕竟我还是个营养师,下面就说说张柏芝的“产后减肥餐”到底能不能起到减肥的效果?会不会危害健康?值不值得我们普通妈妈效仿?

一、鸡蛋 洋葱,这么吃真能减肥吗?

先说大实话,如果真的坚持这样吃一段时间,当然能减肥!

而且,如果真的没有偷吃其他东西,减肥效果或许还相当惊人。要不然人家作为女明星怎么能“想瘦就瘦”、“光速复出”呢,对吧?

说白了,胖瘦背后的本质还是“能量守恒”。

吃进去的能量<消耗的能量,下一步自然就是消耗你体内储存的能量,因此瘦下来也是再正常不过的。

这和网上广为流传的“7天黄瓜酸奶减肥法”、“7天苹果减肥法”、“7天断食减肥法”等等,都是同一个道理。无非就是吃的少、动的多,吃下去的不够消耗的,造成亏空。

肚子饿了强忍着,让身体把储存的糖分、脂肪和蛋白质调动起来、分解掉,再用来给身体提供能量。就这样,通过不断消耗、亏空,逐步把体重减下来。

二、“光速减肥”背后隐藏这些危害

我和很多宝妈看到这条消息后第一反应是:“妈妈吃这些孩子还能有奶吃吗?”转念一想,人家是女明星,喂不喂奶还不一定啊!

所以关于危害,咱就先不说这样吃是否影响乳汁分泌了(虽然是肯定会影响的),先说说其他方面的危害吧。

1.基础代谢率降低,容易反弹

前面我们说了,如果真的在哺乳期坚持这样吃,肯定能瘦。不过,如果你想要的是“不反弹”的持续瘦下去,那真的不建议这种“光速节食减肥”。

因为人体有自我保护机制,在发觉食物来源“骤减”之后,会自动降低身体的基础代谢率,减少能量消耗,尽力为身体节约能量。一旦基础代谢率下降,即便你和别人吃的同样多、运动量也一致,你仍然会比别人更容易囤积脂肪。

这也就解释了为什么很多女性节食一段时间后,再恢复正常饮食就很容易发胖、反弹。

Ps:基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。可以简单理解为你早上起来躺着什么都不干、不吃东西、情绪稳定时候的能量消耗。

2. 可能影响内分泌和情绪

如果你有过长期节食的经历,你会理解我下面要说的。

长期、严苛的节食的确会影响内分泌和情绪,这是被研究证实的。我大学舍友就是活生生的例子,在长期节食后发现内分泌紊乱,不仅满脸冒痘,月经也变得极其紊乱,好几个月都不来一次。

所以如果你有备孕的计划,我劝你还是不要选择节食的方法来减重。

而且,长期节食、或者只吃几种食物的单调食谱真的很难坚持。时间一长,情绪也会受影响,要么总是烦躁,要么可能会觉得心情很差,干什么都提不起精神。其实这也跟饮食不均衡,缺乏维生素b族有一定关系。

再者,长期节食还有可能会患上神经性厌食症。模特队伍中有不少人会采用严苛的节食方法来控制体重、保持身材,可由此导致的悲剧也不少见。我们这一代人的英语启蒙歌曲《yesterday once more》的演唱者卡朋特就因为节食减肥患上厌食症,32岁就香消玉殒。

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3. 可能降低免疫力,影响容貌

由于人体免疫系统中的很多抗体和免疫因子需要蛋白质、矿物质、维生素作为重要的组成成分。

如果饮食中严重缺乏优质蛋白、必需脂肪酸、维生素和钙、铁、锌等矿物质,身体的免疫系统也会遭殃,体质变差、容易生病就是自然而然的。

更何况,我们的皮肤之所以能够弹润光泽,头发之所以乌黑茂密,背后都离不开全面均衡的营养支撑。

这种只吃某一种食物的节食减肥法,时间一长自然会影响到外貌,皮肤发黄暗沉、头发脱落,到时候即便化妆术再好,卸了妆面对真实的样子难道不伤心么?

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可能有人会说,我看到女明星节食减肥后,皮肤起色和头发都没受什么影响啊!

亲爱的姐妹们,你得明白女明星可能会动用医美手段,最不济也有专业化妆师、国际大牌化妆品、专业摄影师、滤镜、修图的加持啊!

说了这么多节食减肥的危害,那我们普通妈妈在产后想要减肥,又不想影响乳汁分泌,该如何安排饮食和运动,才是健康的做法呢?咱们下篇文章见吧!

留言说说,你们在产后减肥路上踩过哪些坑?遇到了哪些困扰?

声明:本文为@小毛阿姨聊营养原创文章,抄袭必究!

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