首先站立式做准备，右侧脚向前迈一大步，双脚撑地。双肘背后屈曲，双手合十。身体前屈，腰背部保持一条直线。
第六个年龄层：46-55岁
这个年龄层的女性已经到了知天命的时候，也是在这个年龄女性的激素变化比较大，面临着更年期。这时候需要瑜伽来帮助身体的放松，通过冥想和一些阴柔的女性来舒缓情绪。
体式一：冥想
首先简易坐位做准备，双腿屈膝做，将双手自然放在双腿膝盖。将大拇指和食指相捏，腰背部保持挺直，注意不要耸肩。轻闭双眼，放松全身。
体式二：猫牛式
首先四角跪位做准备，将双臂打开向下，手掌撑地。双腿打开和髋同宽，用小腿和脚背部撑地。跟随呼吸，吸气时腰背部向下，呼气时腰背部向上拱，放松整条脊柱。
体式三：仰卧束角式
首先仰卧位做准备，双臂打开向两侧，双腿屈膝，相互交叉，膝盖尽量靠近地面。将胸腔打开，放松全身。
第七个年龄层：56岁以上
这个年龄层的女性，瑜伽练习的重点就是保持身体健康、预防一些老年疾病。但同时也不能做难度太大的体式，以防身体受到伤害。
体式一：树式
