3、幻椅式
• 背靠椅子，站立在椅子的前面
• 双脚打开与髋部同宽
• 慢慢的屈膝向下，去坐椅子
• 做到个人能够承受的范围
• 双手放在大腿上，保持3个呼吸
4、前屈
• 面对椅子站立，双手向上举过头顶
• 呼气，慢慢前屈向下
• 双手放在椅子上，也可以微微屈膝
• 保持2-3个呼吸
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