用四肢支撑起身体，调整身体团成一个半圆型，左手与左脚向一起靠拢用左手抓住左脚，头部放松下来冥想一分钟的时间，清理下心情遥想一下未来。
将双脚分开一定距离，然后在瑜伽垫上面进行拉抻双腿韧带的劈叉动作，左腿小腿向上抬起，再将双手置于脑后抓住左脚，同时头部尽力向后伸展，挺起胸部。
Tip4:拉抻腿部肌肉线条
想要腿型更好看，拉抻腿部的线条就很关键了，这几个动作可以很好的将比目鱼肌拉抻的更加均匀，还有增高的作用，且紧致双腿皮肤让腿白又长。
首先俯卧在瑜伽垫上，将双腿略微分开，头部向上抬起带动胸部向上，腿部从后向上抬起，双手在头顶相互拉住，用右手的手肘勾住左脚保持腾空状态，最后保持身体的稳定。
背靠墙壁倒立，将两手肘触底支撑地面倒立，将头部缓缓向下直至触底，后用头部支撑，两臂分别向各自斜前方伸展，将双腿下劈用脚趾触碰手掌背部，保持身体平衡。
