一个鸡蛋含蛋白质多少克,每天70克蛋白质食谱

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-27 12:04:00

1、准备400克牛肉,把里面的筋膜去掉,然后斜刀片开,切成薄片后放盆中备用。

准备一个青椒,去瓤后切成菱形片放入盆中,几个小米椒切成片,和青椒放在一起。一块生姜拍扁,剁成姜末放盆中,一小把拍扁,剁成蒜末,和姜末放在一起。一把香菜切成段,放盆中备用。

一个鸡蛋含蛋白质多少克,每天70克蛋白质食谱(17)

2、放牛肉的盆里加入少许食盐,少许胡椒粉,适量料酒,少许生抽,少许蚝油,用手抓拌均匀,让牛肉充分吸收到料汁,再打入一个鸡蛋黄,顺一个方向搅拌,再加入少许清水,搅拌均匀。

再加入少许玉米淀粉,抓拌均匀,锁住牛肉里面的水分,最后加入少许食用油,避免牛肉粘连,放在一边腌制5分钟

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3、炒锅烧热,倒进去三大勺食用油,油温4成热时,把腌好的牛肉下锅,用筷子滑散,牛肉变色以后,即可捞出控油。

一个鸡蛋含蛋白质多少克,每天70克蛋白质食谱(19)

4、锅中再添入少许食用油,放入姜蒜爆香,再将青红椒下锅翻炒几下,倒入牛肉片,开大火翻炒15秒开始调味:

加入少许食盐,从锅边烹入料酒去腥,少许生抽提味,加入少许鸡精,大火翻炒均匀,化开里面的调料,再把香菜段下锅,继续翻炒15秒后,关火盛入盘中,即可食用。

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