第二步：不吃甜点零食
1.不碰蛋糕、薯片、饼干，还有糖果之类的糕饼、甜食。
2. 这些食物除了有含糖量高的问题,制造过程中常加入大量的反式脂肪,让你肚子肥肉多一圈。
第三步:减少白色淀粉的摄取
1.白色淀粉指的是经过高度加工、膳食纤维含量少的精致碳水化合物。
2. 例如,白饭、白面条、白面包等,容易导致血糖飚升。
3.长期大量食用却没有运动消耗，造成胰岛素敏感度下降，引发肥胖代谢异常问题。
4. 如果你是无饭面不欢的人,可适量用番薯、南瓜、粟米等含纤维的淀粉或是善用白花椰菜米、栉瓜面、豆腐面等替代食材慢慢取代。
第四步:增加蔬菜食用量
1. 三餐都在外吗?常会忽略蔬菜的摄取,建议每天要吃3~6份蔬菜,也就是每餐吃足1~2个拳头大的蔬菜
2.补充足够的蔬菜量可帮助清除肠道废物的膳食纤维和抗压力发炎的植化素。
3. 如果你是便秘小腹人,疲劳压力胖水肿人,补充颜色丰富的蔬菜绝对是首选。
4. 颜色愈丰富愈好,例如：甜椒、玉米笋、木耳、菇类、紫洋葱跟大番茄。
第五步:适度增加优质蛋白质的摄取
1. 避免摄取香肠、热狗、火腿等加工肉制品。
2. 选择鸡肉、鱼肉、海鲜等白肉,以及植物性的蛋白质,像豆腐、豆浆、豆乾等黄豆制品,降低饱和脂肪的摄取。
3. 对于无肉不欢的肥胖人,请记得蔬菜永远都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。
4. 如果吃一份肉记得搭配两份蔬菜，因为蔬菜丰富膳食纤维可以帮助胆酸排出，减少胆固醇升高风险。
