推荐营养师很爱的减糖外食好帮手
自选菜式便当〔推荐指数〕★★★★★
自选菜式便当的菜色多元，选择性也比较丰富，是很适合减糖饮食的选择。
1. 主食淀粉：优先选择糙米饭／五谷饭或番薯饭，而且只吃1／2碗，或依个人食量减半。
2. 蔬菜：挑选各种颜色的蔬菜2～3样，尽量避开有包裹面衣油炸、勾芡的蔬菜。
3. 蛋白质：可以挑巴掌大的蒸鱼／煎鱼，或是卤肉／卤豆腐。
4. 汤品：选择清汤来喝，海带汤／萝卜汤／紫菜蛋花汤都很好。
火锅〔推荐指数〕★★★★★
火锅减肥法是我的最爱，除了蔬菜多，食物直接用烫的，健康少负担。
1. 主食淀粉：不要饭、面、冬粉。
2. 蔬菜：火锅拼盘本来蔬菜就多，请店家把加工丸及饺类也换成蔬菜。
3. 蛋白质：只要不是加工的鱼丸、贡丸、烟熏烟肉，选择肉片及海鲜都很好。
4. 汤品：选择昆布、海带汤底，若是沙茶锅或麻辣锅则不喝汤。
5. 沾酱：酱料建议可以多加葱、蒜、辣椒或白萝卜泥之类的辛香料提味，不加勾芡类酱料，如沙茶酱、豆瓣酱、豆腐乳。
便利商店〔推荐指数〕★★★★★
到处可见的便利商店，往往是外食族最方便的首选，认真挑食轻松减糖。
1. 主食淀粉：番薯、粟米都很棒。
2. 蔬菜：生菜沙律、温沙律、关东煮蔬菜。
3. 蛋白质：茶叶蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、鸡腿和鸡胸肉。
4. 汤品：冲泡海带芽汤、冲泡味噌汤等清汤。
5. 饮料：无糖高纤豆浆、无糖的茶或黑咖啡。
减糖日搭配美食日让你减肥事半功倍
减肥是一辈子的事情，记得别把自己逼得太紧，帮自己安排每周一天的美食日，适度的吃回在减糖日曾经想吃的「违禁品」，如：蛋糕、米饭、面条跟炸物等，我们的身心状态就像一条橡皮筋，若是过度拉紧是会断掉的。
身体也会学习跟记忆目前的饮食状态，因此，适度的放轻松跟休息，都可以让减糖瘦身生活更容易执行。
