第六个动作：上卷腹
上卷腹
做三组，每组15-25次
目标肌群：上腹肌
第七个动作：俄罗斯转体
俄罗斯转体
做三组，每组左右算一次15-25次
目标肌群：腹直肌，内斜肌，外斜肌
动作要领：臀部着地，抬起双脚，腰背挺直，收紧腹部，双手交叉左右扭动。注意不要弓背。如果一开始太难，双脚可以先落地做。
第八个动作：下卷腹
下卷腹
做三组，每组15-25次
目标肌群：下腹
第九个动作：平板支撑
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