穷人增肌简易食谱,吃增肌粉一个月图片

白软干酪比希腊酸奶含有更多的蛋白质，每杯高达28克。“它还含有钙和益生菌，提供消化支持，”Armul说。

这是你能得到的最便宜的植物蛋白之一。安杰洛内说，每两汤匙含有8克蛋白质，以及其他营养物质，如维生素B6、镁和纤维。只要确保你选择的品种中只有两种配料:花生和盐。

这种便宜的主食富含蛋白质——4盎司（约113克）你就能得到24克——同时也是锌、铁和肌酸的好来源。皮科克说:“锌和铁可以加速一些化学物质和反应，这些化学物质和反应负责肌肉的形成，所以摄入足够的这两种物质总是有好处的。”与此同时，肌酸有助于减少疲劳和增加运动量，这最终意味着你有更多的肌肉。

它们每28克含有6克蛋白质，很容易直接从袋子里拿出来吃，或者加在沙拉上，安杰洛内说。