然后，维持手臂贴近身体的姿态，想着调动背阔肌发力，将它向下移动到身体后方。
最后，小幅外旋手臂、弯屈手肘；依旧强调用背阔肌发力，将手肘向背侧脊椎方向牵拉，并在顶峰处维持数秒，感受背阔肌的强烈受力。推荐调换两侧手臂，重复练习3-5次，以充分激活背阔肌。
而在正式练习高位下拉时，牢记下面3点关键要领，可确保受力最大程度地集中于背阔肌：
1、用手肘引导动作，而双手只是搭在单杠上，并将双肘往后裤袋方向移动；
2、采用半握方式（大拇指与其他4指在同一侧），并将力量主要集中在小拇指上，有助于抑制肱二头肌大幅发力；
