背阔肌锻炼方法图解,背阔肌下部训练图解

3、在开始屈臂下拉前，首先下压双肩、使它们远离双耳，可以更积极调动起背阔肌发力。

背阔肌，可进一步分为上、下2大区域，要想塑造出最宽厚、健美的背部形态，必须做到全面均衡地刺激强化上、下背阔肌。

其中上背阔肌的纤维走向几乎呈水平状态，主要通过以“肩关节内收”为主导的动作来进行训练强化，比如正手宽握引体向上（或高位下拉）。

而下背阔肌的纤维走向则呈比较垂直的角度，以“肩关节延展”为主导的动作，能更强烈地调动起这一区域，就比如反手窄距引体向上（或高位下拉），窄距坐姿划船等。