背阔肌锻炼方法图解,背阔肌下部训练图解

那么在日常练背中，根据自身情况、合理搭配这2类动作，有助于最全面均衡地发展、强化背阔肌。

除了高位下拉、引体向上这2个最具代表性的背阔肌训练动作，在练习划船时，只要做出技术要领上的一些调整，照样能强烈刺激背阔肌，训练效果甚至完全不逊于高位下拉、引体向上！

以坐姿划船为例，如果以外展手肘、收拢肩胛的常规姿态，屈肘向后拉，此时受力无疑会集中在斜方肌、菱形肌上。

相反的，如果适度内收双肘，强调手肘往后下方移动，则能大幅激活、调动起背阔肌发力，拉动负重。