Tips
1. 力量足够的跑者可以将跪姿换成正常的以双脚支撑地面的俯卧撑；
2. 完成俯卧撑时，保持腰背挺直，肩胛骨收紧，塌腰不仅达不到训练效果，反而导致腰椎压力增加和腰痛；
3. 次数多少并没有绝对标准，以完成高质量动作为准，过于追求次数往往会导致最后几个动作出现大量代偿性动作，达不到训练上肢力量的目的，每个动作可完成2-3组；
4. 不同跑友应当根据自身能力选择适合自己的训练动作，同时也可采用上述多样化的训练动作，来丰富训练；
5.每周可安排1-2次上肢力量训练，一般把上肢力量训练融入核心及下肢训练中。
三、徒手力量训练（下肢）
下肢练深蹲是跑者普遍存在的一个错误认知。
深蹲只会加强大腿前侧的肌肉，而大腿前侧肌肉对于落地缓冲具有重要意义，但对于发力作用并没有想象中那么大。
大腿后侧的肌肉才是跑步的发动机，因此在这里不再教大家如何做深蹲，推荐大家做以下动作。
1. 仰卧挺髋
2. 单腿仰卧挺髋
3. 单腿仰卧挺髋提膝
