每天先跑步还是先练深蹲,每天跑步40分钟和100个深蹲的区别

Tips

1. 仰卧挺髋系列动作主要帮助我们强化大腿后侧肌肉和臀部肌肉，因此在训练过程臀部和大腿后侧应该有酸痛感；

2. 下肢力量可以安排在上肢力量训练之后，以上动作由上至下难度变高，选择其中两个动作，做3-4组，每组8-12次。

最后通过上述训练方法，可以帮助大家有效的完成力量训练，需要注意的是同一个动作不要天天做；

比如☟

俯卧撑系列动作都是针对胸大肌的，天天做会让肌肉过度疲劳，反而对身体有害，因此针对同一个部位的训练应该至少隔48小时再循环。