食材
非免煮燕麦 50克
鲜香菇 50克
鸡蛋 1个
盐 1克
鸡精 1克
步骤
燕麦洗净，煮开，煮到粒粒饱和（所以要用非免煮的燕麦，更Q更好吃）
如果怕煮的不Q，可以用小火焖一下；
香菇切条，加入煮3分钟后打入鸡蛋。加入鸡精，盐既可以了。
5、全麦香蕉煎饼
食材
熟香蕉 1根
全麦面粉 50克
低脂牛奶 50克
蜂蜜 1勺
步骤
熟香蕉半根用压碎；
加入适量牛奶调匀；
加入全麦面粉拌匀；
平底锅预热后开中小火，倒入面糊；
一面熟了之后翻面继续煎，开小火加盖子焖两分钟即可出锅；
淋上蜂蜜。
6、木瓜奶昔
食材
苹果 半个
木瓜 小半个
香蕉 1个
牛奶 250毫升
步骤
木瓜去皮去籽切小块，苹果去皮切小块，香蕉切段；
全部放到料理机里，倒入牛奶；
打成泥开吃
7 玉米蔬菜焗蛋
青椒、胡萝卜、洋葱、土豆切丁，鸡蛋液打散待用；
加少许黑胡椒和盐调味，把所有食材混合倒入容器；
烤箱中层，200度约15分钟就可以啦。
8、鸡肉鲜蔬糙米饭（相信我，hin好吃）
