100个腹肌健身器,懒人腹肌健身器材拼装视频

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-12-09 03:26:08

100个腹肌健身器,懒人腹肌健身器材拼装视频(9)

选择合适重量的杠铃,放在史密斯器械上。平躺在椅子上,双腿置于两侧。双手宽握距离。距离掌握上一般满足能让胸大肌完全伸展和收缩的状态即可。

双手抓住杠铃杆,手腕挺立,不要内扣或向外倾斜。呼气上推,将杠铃推至两臂完全伸展,但手臂不要完全锁死僵直,手肘要处于微屈状态。稍作停留。

吸气将杠铃恢复到起始位置,过程中不要抬高臀部和腰部,要感受胸部的伸展和收缩,手臂借力完成动作。肩膀放松不要发力。

背部力量训练器械

划船机-坐姿绳索划船

100个腹肌健身器,懒人腹肌健身器材拼装视频(10)

划船机主要是通过划船这样的类似动作,主要训练到中背部,同时也会有肱二头肌、肩部等肌肉来辅助完成动作,动作简单易懂,对新手小白来说非常友好。

使用方法:

100个腹肌健身器,懒人腹肌健身器材拼装视频(11)

坐在椅板上,挺直背部,让背部成直线,过程中不要猫腰、弯腰。

双臂伸直,向前屈身,抓住v把手。向后拉动至身躯和腿成90度。挺胸,肩胛骨向后收缩。

身躯保持固定,握住把手向后拉直把手贴着上腹部。这是你应该可以感受到背部的肌肉很紧的收缩。稍作停留后,缓慢的恢复到起始位置。一推一拉算一次,做3-5组,每组15个

坐姿下拉器械

100个腹肌健身器,懒人腹肌健身器材拼装视频(12)

上一页12345下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.