高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，常常能看到一帮拿着毛巾排队的肌肉男。但是我个人觉得这个器械非常适合女性。
它的原理是模拟引体向上的发力原理，充分的锻炼到整个背部的肌肉。对于那些无法做引体向上的女性来说非常贴心了！
使用方法：
调整坐姿，调节好适当的重量，将位于头顶上的握把拉下。
挺直背部，收紧腰腹部位。双腿分开，面朝里面坐下，将大腿牢牢抵住座椅前的挡板上。
抓住握把，抬头挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把。
下拉时吐气，还原时吸气。
杠铃俯身划船
使用方法：
选择合适重量的杠铃，双脚分开稍比肩宽，脚尖稍呈外八型。腰部停止，自然向下微蹲
双手握住比肩稍宽的位置，掌心朝后握住杠铃。肩部发力，肩胛骨后缩，将杠铃拉向腹部，在最高点稍作停留
缓慢卸力还原至起始位置，但不要完全放松
下落时吸气，拉起时呼气。自然调整呼吸，不要憋气
腰腹部力量训练器械
腹肌训练椅卷腹
