动作要领：盘坐于垫子，挺直腰背，双手臂抬高至与地面平行，一只手抓住另一只手的手掌并用力往回拉，保持15秒，换另一侧，重复3次
动作五 拉伸大腿前侧肌群
动作要领：侧卧与垫子，将上侧的膝盖弯曲，用手抓住脚掌用力向后拉伸15秒，然后换另一侧，左右重复3次
动作六 拉伸腰部肌群
动作要领：仰卧垫子弯曲一条腿向身体方向靠拢，对侧的手抓住弯曲的膝盖，同侧的手向外打开垂直于身体，眼看指尖，弯曲的大腿朝对侧旋转，保持15秒，左右各重复3次
拉伸至关重要，大家每次锻炼后一定要花10分钟时间来拉伸肌肉喔。私人健身王，做您身边的私人健身教练。
