100种敏捷梯训练方法,足球敏捷梯训练12个动作

图3-到末端

第二个训练是腾空剪刀脚加箭步跳，我们同样从敏捷梯的一端开始。

图4-剪刀脚和箭步跳

我们首先连续做两个交替的箭步跳，两个箭步跳之后，我们腾空做一个剪刀脚，落地后重复，这个训练我们也是做5组，组间休息30秒。

图5-腾空剪刀脚

第三个训练是横向两步加单脚跳跃，我们从敏捷梯一端开始。

图6-横向两个跨步单脚跳跃

我们向一侧连续两个大跨步，然后纵身向上单脚垂直起跳，落地要稳，重复这个动作到敏捷梯末端，每次五组，组间休息30秒。