100种敏捷梯训练方法,足球敏捷梯训练12个动作

图11-两步横向跳跃

第六个训练是侧身一格90度转身，我们侧身从敏捷梯一端进入。

图12-侧身一格90度转身

我们连续碎步两格，然后转身90度跳出敏捷梯，单脚站稳再90度转身跳回敏捷梯，重复这个动作，同样是做五组，组间休息30秒。

图13-90度转身

最后一个训练是单腿交替腾空到横向跨步跳跃，我们从敏捷梯一侧开始。

图14-单腿横向跳跃

我们首先单脚大跨步跳入敏捷梯，然后脚不落地，向敏捷梯外一个小跳，再跳回，最后一个大跨步跳跃，抬起的脚落地，不断重复这个动作，我们做五组，组间休息30秒。