100种敏捷梯训练方法,足球敏捷梯训练12个动作

图7-连续跨步

第四个训练是横向跳三格侧向回一格，我们侧身面对敏捷梯。

图8-侧身面对敏捷梯

我们横向跨步三格，然后滑步撤回一格，重复直到敏捷梯末端，这个动作重复五组，组间休息30秒。

图9-滑步横向回撤

第五个训练是两步横向跳跃，和第二个训练类似，少了一个单脚跳跃。

图10-两步横向跳跃

我们从敏捷梯一侧大跨步进入敏捷梯，然后大跨步跳出，每次跳出敏捷梯要稳再开始下一轮动作，同样是做五组，组间休息30秒。